睡眠的“撒切尔基因”



睡觉少的撒切尔基因会短命吗,这种基因是后天还是先天的众所周知,睡眠是人生活中尽不可少的。—个孩童—天需要睡十几个小时,耐—个成年人样需要睡7-9个小时左右。档人睡着的时候,身体因为运动、思考耐需要的能量则降到最低,这部分能量就可以分配到身体的各大器官机体,使之进行工昨以级自我修复。—个睡眠不足的人,初期会精神不振、烦躁、工昨能历下降,侯期会机体的免疫能历下降,易生病,甚至寿命变短,所以睡眠在认的—生中非常重要。耐有—种名叫撒切尔的基因,能够让人睡眠减少且仍燃精历充沛。那么,得子撒切尔基因的人失眠减少子会短命吗?

上述研究表明,深植于每个个体的基因,亦即生物学因素才是每个人睡多睡少的主要原因。所以,有人把p.Pro384Arg或p.Tyr362His基因变体称为撒切尔基因,但是,撒切尔夫人体内是否有这两种基因尚无具体研究证实。

睡觉本来是一件很简单的事情,对于年轻人而言,却已经成为生活的奢侈品。有多少人都是“熬最晚的夜,敷最贵的面膜,去最好的医院”。

睡觉少的撒切尔基因会短命吗?

一些研究表明,深植于每个个体的基因,亦即生物学因素才是每个人睡多睡少的主要原因。

熬夜,除了会致癌,对于整个身体来说,都是一场侵蚀战。皮肤变差、睡眠不足、精神萎靡……

饼没有专家断定或有研究成果称,睡觉少的撒切尔基因就会短命,样没有相关的实例证实睡觉少的拥有撒切尔基因的人就短命子。睢燃有专家研究讲大部分的人的让身体和精历恢复的最佳的最短时内是七至八小时,达不到这个时内就会体历脑历不支。拥有撒切尔基因的人每天睡个三四个小时,就可以精历很好,这归结予基因问题,至于最深层次的问题边有待专家的研究。

英国前首相撒切尔夫人是睡得少的代表。撒切尔夫人从1979年至1990年担任英国首相,是英国惟一的女首相,也是英国20世纪连续执政时间最长的首相。被称为“铁娘子”的撒切尔夫人担任首相时工作繁忙,一个突出的表现是睡眠时间极短,每晚只需要4个小时的睡眠就够了。

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撒切尔的新闻秘书英厄姆回忆称,撒切尔夫人经常让官员一直工作到凌晨,然后她又很早起床收听《今日农业》节目。撒切尔夫人的这种生活方式连其丈夫丹尼斯也感到不习惯,他不时会大声喊叫:“夫人,睡觉吧!”

据2017年亚马逊中国的调查数据显示,81%的中国人睡眠时间已不足8小时。有人会问了:从凌晨2点睡到第二天早上10点,睡眠时间满8个小时,算不算熬夜?

很多人认为,撒切尔夫人这种极短的睡眠时间是与其职业有关,因为这是一个日理万机的工作,而且前首相丘吉尔在战争期间每晚也只睡4个小时,现任美国总统奥巴马每天睡6个小时。但是人们也发现,无论撒切尔是否担任首相,她的睡眠基本上都是4-5个小时,远远低于正常人的7-8个小时。因此工作性质和职务,亦即文化因素并非是撒切尔夫人睡眠少的主要原因。

答案是:算!

生物学因素

那到底几点睡才算熬夜呢?熬夜有哪些危害?经常熬夜的人又应该注意什么?今天我们就来了解一下。

现在,研究发现一些人睡得少是一些基因在起作用,例如DEC2基因如果发生变异,就会少睡觉。美国加利福尼亚大学神经学系的何英在2009年8月14日的《科学》杂志上发表文章称,由DEC2基因编码的蛋白上的一个氨基酸发生替换突变会导致人睡眠少。携带有p.Pro384Arg基因变体的人每天只睡6.25小时,但同一个家族中不携带这个突变基因的人平均每天要睡8.06小时。

睡得少,对身体健康更加不利

此后,美国费城应用基因组学中心的雷纳塔·佩雷戈里诺(Renata
Pellegrino)等人也对DEC2基因进行了研究。他们选择了100对双胞胎(59对同卵双胞胎和41对同性异卵双胞胎)进行熬夜研究。先让双胞胎在实验室睡两晚正常的觉,然后让他们在38小时都不睡觉,同时在不睡觉的时间内每两个小时接受一次反应测试,以检测他们在不睡觉的情况下的反应能力。反应时间长于500毫秒即可认为是缺觉影响了他们的反应能力。

熬夜是一种危害身体健康的不良习惯,首先我们先来看看它的破坏力。研究人员发现睡眠存在一定的生物节律,睡眠不规律会对超过1000个基因造成“严重破坏”,其中包含某些肿瘤基因的激活。

结果发现,携带有p.Tyr362His基因变体(在DEC2基因编码的蛋白第362位上的酪氨酸突变为组氨酸,p.Tyr362His)的人比不携带该基因变体的人睡眠时间要少一些,一般每晚只睡6小时。在连续38小时未睡觉的情况下,携带有这个基因变体的人比未携带者的精神状况也要好得多。

其实早就有专家研究过睡眠时间和寿命的关系,得出来的结论就是每天睡觉时间少于4.5个小时,或者是高于9.4个小时,对身体健康都不好,长寿的希望不大。

上述研究表明,深植于每个个体的基因,亦即生物学因素才是每个人睡多睡少的主要原因。所以,有人把p.Pro384Arg或p.Tyr362His基因变体称为撒切尔基因,但是,撒切尔夫人体内是否有这两种基因尚无具体研究证实。

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当然,并非只有DEC2基因掌控着人的短睡眠。德国慕尼黑大学的生物学家蒂尔·伦内伯格(Till
Roenneberg)从7个欧洲国家征集4260名志愿者,研究他们睡眠习惯与基因差别,发现ABCC9基因是一种少眠基因,拥有这种基因的人可以每晚只睡4个小时,但白天仍能精神饱满地工作。ABCC9基因在进化上很古老,存在于哺乳动物的心脏、骨骼肌、大脑和胰腺中。这一基因同时还能在糖尿病和心脏病发病机理上发挥作用,因此研究人员认为,ABCC9基因才称得上少眠基因。

睡得少,很有可能会导致你吃得太多。因为身体总是需要能量来支撑的,所以身体疲劳的状态下,除了睡觉外,只能选择大吃大喝了,这样就会容易导致肥胖。

然而,无论是DEC2基因还是ABCC9基因在人群中都属于非主流,研究发现,只有1%的人拥有变异的DEC2基因。所以,多数人的睡眠时长当然会超过4小时,即7-8小时。

同时,睡得太少也会影响到自己的情绪方面,会加重抑郁的情况,让自己变得更加暴躁,内分泌也可能会失调,这些都会导致免疫力的下降,让自己更加容易生病。

每个人需要睡多长时间不能一概而论,需要的是遵循自己的感受。如果睡6个小时或9个小时才能精神饱满,说明你的基因决定了你必须睡如此少或如此多的时间。强行要求自己只睡7小时并不适宜每一个人。而且,睡眠时间也与年龄有关。对于普通成年人,一天睡7-8个小时,学龄儿童一天睡10个小时,青少年一天睡9-10个小时可能是适宜的。

你的年龄睡多久才合适?

很多人都说人一天要睡满8个小时,这个说法也不是完全正确的,只不过取了一个平均值而已,只要自己睡觉舒服,第二天的精神好,那么都是不错的睡眠质量。

不同年龄的人,身体所需要的睡眠时间也是不一样的。比如说刚出生的小婴儿,让他们每天只睡8个小时显然是不太现实的事情。

一般,刚出生几个月的小婴儿每天都要睡到14-17个小时。一两岁的时候,也要有11-14个小时的睡眠时间。随着年纪的增长,睡眠时间会有所减少。

13岁以下的学龄儿童,基本要睡到9-11个小时。14岁开始就陆续进入到青春期,一直到17岁为止,至少要保证8-10小时的睡眠时间。青春期是身体发育最重要的时间,不仅要补充各种营养,还要抓紧时间睡觉,这样身高以及大脑等才可以发育得更好。

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18岁就已经算是一个成年人了,睡眠时间可以缩短至7-9个小时,实在不行6-10小时也可以。睡得太多、太少都不好。

熬夜时如何把伤害降到最低

尝试达芬奇睡法

每四个小时睡15-20分钟进行休息,在每次睡眠中都不完成一个睡眠周期,也不会进入深度的睡眠状态,这样能让身体在一定程度上得到恢复,同时还可以保持大脑思维清晰。

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利用午睡“能量盹”

结合个人的生活习惯,下午2点左右进行午睡,做到午睡后头脑清醒、身体解乏、精神饱满即可,时间以20-30分钟为宜,最好不要超过1小时。

摄入足够的水分

熬夜过程中要注意补水,尽量不要喝咖啡或茶类饮品。

及时补充营养

喜欢熬夜的人应尽量做到饮食规律,按时用餐,避免引起消化不良等问题。

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适当户外运动

新鲜的空气有助于身体健康和精神愉快,也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。

规律睡眠生物钟最重要

尽量保持同一时间入睡,同一时间起床,包括周末和节假日。说到底想要身体健康的捷径就是:早点休息!

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